Gracie Girls & Gracie Women Power!

Der Kurs Gracie Girls & Gracie Women (Gracie Jiu-Jitsu für Frauen und Mädchen ab 14J.) bietet in einem Programm von etwa 15 Lektionen, umfassende und für den Alltag nützliche Techniken, die bei einem Angriff präventiv und effektiv eingesetzt werden können.

Die Familie Gracie entwickelte dieses Programm (welches in den USA unter Women Empowered® Training Program) bekannt ist, speziell für Frauen. In einer heiklen Situation zu geraten und dann auch korrekt und rasch zu handeln, ist das A und O der Selbstverteidigung. Hierzu ist es nötig, den Körper und die Wahrnehmung intensiv und gezielt auf mögliche Situation zu trainieren.

Die erlernten Techniken werden regelmässig wiederholt und so konditioniert. Das Partnertraining hilft dabei, die erlernten Techniken gleich auszuprobieren. Es genügt nicht, wenn man/frau sich für einen Selbstverteidigungskurs anmeldet, diesen einmal besucht und das Erlernte nie wieder trainiert. Selbstverteidigung bedeutet, die Techniken immer wieder zu trainieren, zu verfeinern, zu verinnerlichen. Nur so funktioniert eine effektive Verteidigung.

Körperlich und mental gut vorbereitet zu sein, verhindert bereits im Vorfeld "als Opfer" durchs Leben zu gehen. Gracie Jiu-Jitsu vermittelt dir Sicherheit, Kondition und all dies mit einfachen und sehr effizienten Techniken, die leicht erlernbar sind.


The Gracie Girls & Gracie Women course (Gracie Jiu-Jitsu for women and girls from the age of 14+) offers a comprehensive program of practical lessons that can be used effectively and preventively during an attack.

The Gracie family developed this program (known in the US as the Women Empowered® Training Program), specifically for women. To be in a delicate situation and then act correctly and quickly is the nuts and bolts of self-defense. For this it is necessary to train the body and the perception intensively and specifically for possible situation.

The learned techniques are regularly repeated and conditioned. The partner training helps to try out the learned techniques right away. It is not enough if you sign up for a self-defense course, visit it once and never rehearse what you have learned. Self-defense means rehearsing, refining and internalizing the techniques repeatedly. Only in this way does an effective defense work.

Being physically and mentally well prepared prevents you from going through life "as a victim" in advance. Gracie Jiu-Jitsu teaches you safety, condition and all this with simple and very efficient techniques that are easy to learn.